Será que um simples hábito alimentar pode ser o segredo para equilibrar o ciclo menstrual? Conheça a técnica que está transformando a vida de muitas mulheres!
O que é o Ciclo de Sementes?
O Ciclo de Sementes, também conhecido como seed cycling, é uma prática que sugere o consumo rotativo de certas sementes durante as diferentes fases do ciclo menstrual com o objetivo de equilibrar hormônios naturalmente. Acredita-se que as gorduras saudáveis e os fitonutrientes presentes nas sementes podem influenciar positivamente na produção hormonal.
- Semillas de linho e abóbora na fase folicular
- Semillas de gergelim e girassol na fase lútea
Como Funciona?
Durante a fase folicular, do primeiro ao décimo quarto dia do ciclo, sugere-se consumir sementes de linho e abóbora, ricas em ômega-3 e zinco, respectivamente. Na fase lútea, do décimo quinto dia até o início do próximo ciclo, a indicação muda para sementes de gergelim e girassol, fontes de ômega-6 e vitamina E.
Benefícios Afirmados
Entre os benefícios relatados destacam-se:
- Melhora das irregularidades menstruais
- Diminuição da inflamação pré-menstrual
- Redução dos sintomas da síndrome pré-menstrual (SPM)
No entanto, é importante ressaltar que ainda faltam estudos científicos robustos para comprovar todas essas vantagens.
Nutrientes das Sementes
As sementes utilizadas neste método são repletas de nutrientes valiosos:
- Zinco e magnésio: essenciais para a saúde reprodutiva
- Fitoestrógenos: podem ajudar no equilíbrio dos níveis de estrogênio
- Lignanas: atuam como moduladores estrogênicos naturais
A ingestão recomendada é de uma colher de sopa por dia de cada tipo de semente, podendo serem consumidas cruas ou moídas e adicionadas a diversas preparações alimentares.
Dicas para Incorporar no Dia a Dia
Algumas sugestões para incluir as sementes na sua alimentação:
- Misture-as em iogurtes ou vitaminas pela manhã
- Incorpore-as em sopas ou saladas no almoço ou jantar
